Pour perdre des bourrelets au ventre, la réussite passe plutôt par une modification durable des habitudes de vie. Cette réponse peut décevoir, mais elle évite les déconvenues des régimes rapides. Je distingue ensuite ce qui relève de la graisse, de la peau et de la santé, et je précise à quel moment la liposuccion du ventre se discute.
Comment perdre ses bourrelets au ventre durablement ?
On perd durablement ses bourrelets par une modification durable des habitudes de vie, et non par une solution rapide. Mieux vaut oublier l’idée d’un ventre plat en un jour ou en une nuit.
Pourquoi les régimes rapides échouent
Il faut rester méfiant vis-à-vis des régimes dits « de choc » qui font perdre rapidement du poids. Après un tel régime, les kilos sont souvent repris aussi vite, ou presque, dès la fin du régime : c’est l’effet « yo-yo ». Vous avez peut-être déjà vécu ce cycle, qui décourage plus qu’il n’aide.
Bouger plus au quotidien
Toute personne qui pratique moins de 30 minutes d’exercice physique par jour est considérée comme sédentaire. Pour sortir de cette situation, le NHS indique que 75 minutes d’activité d’intensité soutenue par semaine peuvent apporter des bénéfices pour la santé similaires à 150 minutes d’activité d’intensité modérée.
Une fois le poids de forme atteint, on le maintient avec une bonne condition physique, en développant la masse musculaire par l’activité physique.
Pourquoi a-t-on des bourrelets au ventre ?
Les causes les plus fréquentes d’un abdomen qui fait saillie ou qui est relâché sont les suivantes :
- le vieillissement ;
- l’hérédité ;
- la grossesse ;
- une chirurgie antérieure ;
- des variations importantes de poids.
Même des personnes de poids et de proportions normaux peuvent avoir un abdomen qui fait saillie ou qui est relâché et pendant. La répartition de la graisse compte aussi : l’excès de graisse peut se situer au niveau de la taille et du ventre (obésité en forme de pomme), ou plutôt en dessous de la ceinture (obésité en forme de poire).
Quand la graisse du ventre devient-elle un enjeu de santé ?
La graisse du ventre devient un enjeu de santé quand le tour de taille est trop élevé. Il est jugé trop élevé s’il est supérieur ou égal à 80 cm pour une femme et à 94 cm pour un homme.
Le tour de taille est un indicateur important, car il donne une image simple de l’excès de graisse accumulé au niveau de l’abdomen. S’il est élevé, il est associé au développement de complications métaboliques, comme le diabète ou l’augmentation du cholestérol et des triglycérides dans le sang, et à une augmentation du risque cardiovasculaire. Ce risque est plus élevé quand la graisse se situe à la taille et au ventre que lorsqu’elle se localise plutôt sous la ceinture.
Si votre tour de taille est élevé, l’objectif est de le réduire pour qu’il soit au maximum de 88 cm pour une femme et de 102 cm pour un homme. Parlez-en à votre médecin traitant, qui peut organiser la prise en charge d’une obésité abdominale.
Comment mesurer son tour de taille ?
Mesurez-le avec un mètre ruban, ou demandez à votre médecin de le faire en consultation, puis comparez le résultat aux seuils ci-dessus.
Tour de taille et solutions
- Jugé trop élevé80 cm ou plus pour une femme, 94 cm ou plus pour un homme.
- Objectif si élevéAu maximum 88 cm pour une femme, 102 cm pour un homme.
- Graisse localisée, peau élastiqueUne liposuccion peut convenir.
- Peau relâchéePlastie abdominale.
Quand la liposuccion du ventre est-elle envisageable ?
La liposuccion est envisageable quand une graisse localisée ne répond pas au régime ni à l’exercice. Les critères suivants orientent la décision :
- Des dépôts de graisse en excès, qui ne répondent pas au régime ni à l’exercice, peuvent justifier une liposuccion.
- Elle convient aux personnes de poids normal qui ont un peu de graisse en excès.
- Avec une peau ferme et élastique, les résultats sont meilleurs.
- Elle sert en général à remodeler l’abdomen, les hanches, les cuisses, les fesses et d’autres zones où le régime et l’exercice seuls n’ont pas suffi.
Pour un meilleur résultat, il faut une peau ferme et élastique : avec une peau ferme et élastique, les résultats d’une liposuccion sont meilleurs. La liposuccion n’est pas un traitement de l’obésité ni un substitut à une alimentation et une activité physique adaptées. Comme tout acte, elle comporte des risques, et l’indication se pose en consultation. Pour connaître la méthode, voyez la page sur la liposuccion (lipoaspiration).
Comment perdre le bas du ventre qui pend ?
Quand la peau est relâchée, la graisse n’est plus seule en cause, et une liposuccion ne suffit pas toujours. La plastie abdominale (abdominoplastie) retire l’excès de graisse et de peau et, dans la plupart des cas, restaure les muscles affaiblis ou écartés, pour un profil abdominal plus lisse et plus ferme.
Elle n’est pas un substitut à la perte de poids ni à un programme d’exercice adapté. Les personnes qui prévoient une perte de poids importante, ou les femmes qui envisagent une grossesse, sont invitées à la reporter. Pour la graisse seule, la page sur la lipoaspiration du ventre détaille la démarche.
Questions fréquentes sur bourrelets ventre
Comment faire disparaître les bourrelets du ventre ?
Par une modification durable des habitudes de vie et de l’activité physique. Une liposuccion peut convenir pour une graisse localisée qui résiste, à condition que la peau soit élastique.
Comment enlever la graisse du ventre naturellement ?
La réussite passe plutôt par une modification durable des habitudes de vie, avec une activité physique régulière.
Est-ce normal d’avoir des bourrelets ?
Des personnes de poids et de proportions normaux peuvent avoir un abdomen qui fait saillie. Le vieillissement, l’hérédité, la grossesse et les variations de poids sont les causes les plus fréquentes, et le tour de taille reste à surveiller.
Qu’est-ce qui favorise la graisse abdominale ?
Le vieillissement, l’hérédité, la grossesse, une chirurgie antérieure et des variations importantes de poids font partie des causes les plus fréquentes. Pratiquer moins de 30 minutes d’exercice par jour définit la sédentarité.
Comment maigrir de la taille et du ventre ?
Par une perte de poids obtenue grâce à une modification durable des habitudes de vie. Si le tour de taille est élevé, l’objectif est qu’il soit au maximum de 88 cm pour une femme et de 102 cm pour un homme.
Comment avoir un ventre plat en 1 jour ?
Ce n’est pas possible. Les régimes rapides font perdre du poids vite, mais les kilos sont souvent repris aussi vite.
Comment perdre les bourrelets du dos ?
Je n’ai pas de source spécifique sur le dos. Si une graisse en excès ne répond pas au régime ni à l’exercice, une liposuccion peut convenir.
Quel est l’objectif de tour de taille ?
Le tour de taille est jugé trop élevé à partir de 80 cm chez la femme et de 94 cm chez l’homme. En cas de tour de taille élevé, l’objectif est de descendre à 88 cm au maximum pour une femme et à 102 cm pour un homme.
Quand en parler au médecin et quand consulter un chirurgien ?
Parlez-en à votre médecin traitant si votre tour de taille est élevé. Une prise de poids rapide, ou accompagnée de fatigue, de soif ou d’essoufflement, justifie aussi un avis médical.
Pour une graisse localisée ou un ventre qui pend, consultez ensuite un chirurgien plasticien, qui évalue la graisse, la peau et les muscles avant toute décision.
