Un fessier plat ne se corrige pas d’une seule façon. Le renforcement du muscle, l’ajout de volume et la prise en charge de la peau sont trois sujets distincts. Pour la correction de la peau, la page consacrée au lifting des fesses complète ce qui suit.
Pourquoi le fessier paraît plat
Le fessier paraît plat selon ce qui domine entre le muscle, le volume et la peau, qui sont trois sujets distincts.
La partie inféro-médiale de la fesse peut se caractériser par une ptose, un pli infra-fessier exagéré et un aspect en L ou carré, qui demandent une prise en charge ciblée.
Il existe aussi un piège. De nombreuses patientes subissent une liposuccion du pôle inférieur ou du pli sous-fessier pour améliorer la forme de la fesse, mais cela entraîne souvent un relâchement et une ptose de la peau de la zone. Chercher à creuser le pli peut donc aggraver ce que l’on voulait corriger.
Le sport suffit-il pour arrondir des fesses plates ?
Le sport peut développer le muscle fessier, mais les preuves restent fragiles. Dans un essai de neuf semaines, l’entraînement au squat et au hip thrust a produit une hypertrophie fessière similaire, avec une plus grande hypertrophie des cuisses pour le squat. Cela signifie que, pour le fessier lui-même, rien ne permet de désigner un gagnant entre les deux exercices.
Le squat reste malgré tout un exercice de force reconnu pour développer les membres inférieurs, au même titre que les autres exercices multi-articulaires. Cette reconnaissance explique sa place dans les programmes de renforcement des membres inférieurs, et c’est un choix cohérent quand on cherche à gagner du muscle.
Il faut cependant mesurer la portée de ces données. La recherche sur le grand fessier présente des faiblesses méthodologiques importantes : les échantillons sont petits, la technique n’est pas standardisée et les méthodes diffèrent d’une étude à l’autre. Aucune de ces études ne permet donc de promettre un résultat à une personne donnée.
Pour passer à l’action, le renforcement musculaire est conseillé 1 à 2 fois par semaine, si possible non consécutives. Autrement dit, il n’est pas nécessaire de s’entraîner tous les jours : le vélo, le rameur, la montée d’escaliers, les haltères ou les élastiques conviennent pour cela.
Protéines et alimentation pour des fessiers plus galbés
Pour construire ou maintenir la masse musculaire, un apport quotidien de 1,4 à 2,0 g de protéines par kg de poids corporel est suffisant pour la plupart des personnes qui s’entraînent.
Comment remonter le pli sous la fesse ?
Un pli infra-fessier exagéré fait partie de la ptose de la partie inférieure de la fesse. Le transfert de graisse, les implants fessiers et les lifts fessiers classiques ajoutent du volume, mais manquent de précision pour traiter la ptose isolée, le pli infra-fessier excessif et la déformation en L ou carrée souvent vue chez les femmes.
Cette limite explique pourquoi le sujet se traite au cas par cas. Le plus simple est de consulter un chirurgien plasticien pour faire le point sur la forme de la fesse. Les situations de relâchement de la peau sont détaillées dans l’article sur le relâchement cutané des fesses.
Implants ou graisse pour redonner du volume
Pour redonner du volume, les prothèses en silicone et le transfert de graisse autologue sont les deux méthodes d’augmentation répandues, et le tableau ci-dessous les met face à face.
| Critère | Implants en silicone | Graisse autologue |
|---|---|---|
| Taux global de complications dans une revue | 24,3 % | 8,6 % |
| Satisfaction ou rétention du volume | Satisfaction élevée des patients | Rétention du volume variable |
Les implants s’associent à une satisfaction élevée des patients malgré un taux de complications élevé. Le transfert de graisse autologue s’associe à un taux de complications plus faible, mais donne des résultats variables en matière de rétention du volume. Autrement dit, une part du volume greffé peut ne pas se maintenir, ce qui rend le résultat plus difficile à prévoir.
Ces chiffres sont à lire dans leur contexte. Des taux de complications allant jusqu’à 38,1 % ont été rapportés autrefois, mais les taux globaux des deux techniques se sont révélés nettement plus bas dans les données récentes. Le choix, comme le détaille la page sur la chirurgie esthétique des cuisses et des fesses, se décide en consultation, avec les risques de l’acte exposés par le chirurgien.
Questions fréquentes sur le fessier plat
Comment avoir des fessiers plus ronds sans chirurgie ?
L’entraînement de force est conseillé 1 à 2 fois par semaine, avec le squat et le hip thrust comme exercices étudiés. Les preuves ont des limites, car les études comptent de petits échantillons.
Combien de temps pour voir les muscles fessiers ?
Dans un essai, neuf semaines d’entraînement ont produit une hypertrophie fessière similaire entre le squat et le hip thrust.
Comment avoir un gros fessier sans sport ?
Les sources retenues portent sur l’entraînement. La chirurgie, par graisse ou par implants, est l’alternative, avec des complications globales de 8,6 % pour la graisse et de 24,3 % pour les implants.
Comment remonter le pli fessier ?
Le pli exagéré fait partie de la ptose inférieure. La liposuccion du pôle inférieur entraîne souvent un relâchement et une ptose de la peau de la zone. Consulter un chirurgien plasticien permet de faire le point.
Quelle différence entre implants fessiers et lipofilling ?
Les complications globales sont de 24,3 % pour les implants et de 8,6 % pour la graisse. Avec la graisse, la rétention du volume est variable.
Le lipofilling fessier est-il dangereux ?
Avec la demande croissante d’augmentation fessière par graisse, des complications mortelles ont été rapportées. Le risque réel est estimé plus proche de 1 sur 15 000, ce qui est similaire au risque de mortalité de l’abdominoplastie. La graisse ne doit être greffée que dans les plans superficiels, l’espace sous-cutané étant considéré comme sûr.
Les protéines aident-elles à avoir des fessiers plus galbés ?
Un apport de 1,4 à 2,0 g de protéines par kg et par jour est suffisant pour la plupart des personnes qui s’entraînent.
Quand consulter un chirurgien plasticien pour ses fessiers ?
Un fessier qui change d’aspect avec une gêne, un aspect modifié après une perte de poids importante ou un projet d’augmentation justifient de consulter un chirurgien plasticien. Après une intervention, une douleur, de la fièvre ou un gonflement appellent un avis rapide. Profitez de cette consultation pour poser vos questions sur les risques.
