Pour savoir comment grossir les fessiers sans chirurgie, la voie étudiée est le travail du muscle : un entraînement adapté peut augmenter le volume du grand fessier. Nous passons en revue les exercices, la place des protéines et les injections, puis le BBL, lipofilling des fesses, pour situer le moment où la chirurgie entre dans la discussion.
Peut-on grossir les fesses sans chirurgie ?
Oui, en partie : un entraînement musculaire peut augmenter le volume du grand fessier, le muscle principal de la région. La musculation travaille le muscle et n’est pas une chirurgie : si votre projet vise autre chose qu’un gain musculaire, parlez-en à un chirurgien.
Un essai de neuf semaines a comparé deux exercices très répandus. Le squat et le hip thrust ont produit une hypertrophie fessière similaire, avec en plus une hypertrophie plus grande des cuisses pour le squat. Dans une autre étude, le squat a été jugé plus efficace. Le choix de l’exercice reste donc ouvert, et ce sont surtout les semaines d’entraînement qui comptent dans ces travaux.
Il faut lire ces données en connaissant leurs limites. La recherche sur l’hypertrophie du grand fessier présente des faiblesses méthodologiques importantes : les échantillons sont petits, la technique n’est pas standardisée et les méthodes diffèrent d’une étude à l’autre. Les études indiquent donc une direction, mais elles ne permettent pas de vous annoncer un volume précis.
Quels exercices travaillent vraiment les fessiers ?
Parmi les exercices multi-articulaires, ceux qui font travailler plusieurs articulations à la fois, le squat compte parmi les exercices de force reconnus pour développer l’hypertrophie musculaire, en particulier des membres inférieurs. Cela en fait le point de départ naturel, que d’autres mouvements viennent compléter.
Dans trois études, la combinaison de plusieurs de ces exercices a augmenté le volume du grand fessier.
Une autre étude a montré qu’ajouter le hip thrust avec barre à un programme d’exercices multi-articulaires augmente l’épaisseur du grand fessier.
Dans les deux cas, c’est l’association de plusieurs mouvements qui a donné un gain de volume. Pour le patient, cela veut dire qu’il vaut mieux varier les exercices que s’acharner sur un seul.
Pour la fréquence, l’Assurance maladie conseille des activités de renforcement musculaire 1 à 2 fois par semaine, si possible non consécutives, donc avec au moins un jour de repos entre deux séances. Elle cite le vélo, le rameur, la montée d’escaliers, le port de lourdes charges, les haltères et les élastiques. Ce conseil vise l’activité physique en général et pas les fesses en particulier, c’est pourquoi un encadrement sportif reste utile pour construire un programme.
Alimentation et protéines pour grossir des fessiers
Pour construire ou maintenir la masse musculaire, un apport de 1,4 à 2,0 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour est suffisant pour la plupart des personnes qui s’entraînent (position d’une société de nutrition sportive). C’est la réponse à la question de l’assiette : il s’agit de couvrir ce besoin, pas de le dépasser.
Une analyse de la littérature va dans le même sens. Au-delà d’un apport total de 1,62 g/kg/jour, la supplémentation en protéines n’a pas produit de gain supplémentaire de masse maigre lors de l’entraînement en résistance. Si votre alimentation couvre déjà ce niveau, ajouter des protéines ne fera donc pas grossir davantage le muscle.
La supplémentation en protéines a par ailleurs augmenté les gains de force et de taille musculaire chez des adultes en bonne santé, lors d’un entraînement en résistance prolongé. Pour vous, cela signifie que les protéines en poudre peuvent accompagner un entraînement régulier, à condition de rester dans l’apport total évoqué plus haut.
Les injections de produits de comblement pour les fesses
Les injections de produits de comblement pour augmenter les fesses deviennent de plus en plus populaires : de plus en plus de personnes s’y intéressent. Cette popularité ne dit rien de leur sécurité. Les résultats et les complications des produits récents restent mal connus, ce qui signifie que le recul manque pour dire ce qu’ils donnent et ce qu’ils peuvent provoquer (article scientifique sur ces produits).
Avant toute injection dans cette zone, je vous conseille de consulter un chirurgien. Les options de remodelage de la région sont présentées sur la page consacrée à la chirurgie esthétique des cuisses et des fesses.
Quand envisager le lipofilling des fesses
Le Brazilian butt lift (BBL) est une approche courante d’augmentation des fesses : il combine un remodelage par liposuccion et un apport de volume avec la graisse du patient (article scientifique sur le BBL).
Cette intervention comporte un risque important, notamment d’embolie graisseuse pulmonaire. Cette source estime la mortalité à environ 1 sur 3000 et la classe parmi les plus élevées des interventions esthétiques. Un tel chiffre doit peser dans votre réflexion.
L’indication se discute en consultation avec un chirurgien, qui examine votre situation avant de proposer quoi que ce soit. Pour une patiente mince, l’article sur les implants fessiers ou le BBL quand on est mince détaille ce cas.
Questions fréquentes sur comment grossir les fessiers
Comment grossir les fessiers rapidement ?
L’essai comparant squat et hip thrust a duré neuf semaines, et le renforcement musculaire est conseillé 1 à 2 fois par semaine : il s’agit d’un travail de plusieurs semaines.
Comment avoir de gros fessiers sans sport ?
Aucune méthode sans activité n’est présentée comme prouvée ici. Le renforcement musculaire est conseillé 1 à 2 fois par semaine.
Peut-on grossir les fessiers en mangeant ?
Un apport de 1,4 à 2,0 g de protéines par kilo et par jour suffit à la plupart des personnes qui s’entraînent.
Le hip thrust ou le squat pour les fessiers ?
Dans un essai de neuf semaines, les deux ont donné une hypertrophie fessière similaire. Dans une autre étude, le squat a été jugé plus efficace.
Les protéines en poudre font-elles grossir les fessiers ?
La supplémentation a augmenté les gains de force et de taille musculaire chez des adultes en bonne santé. Elle n’a pas produit de gain supplémentaire au-delà de 1,62 g/kg/jour de protéines au total.
Les injections pour les fesses comportent-elles des risques ?
Les complications des produits de comblement récents restent mal connues. Il est conseillé de consulter un chirurgien avant toute injection.
Quand passer à la chirurgie ?
Le BBL comporte un risque important, avec une mortalité estimée à environ 1 sur 3000 dans une source. La décision se prend en consultation.
Ce qu’il faut retenir avant de décider
Avant toute injection ou toute chirurgie, consultez un chirurgien plasticien. En cas de douleur, de rougeur ou de fièvre après une injection, un avis médical rapide s’impose.
Pour discuter d’un projet de lipofilling, la page du BBL, lipofilling des fesses présente la démarche de la clinique.
